a co zrobic jak sie juz zrosly ?? moze som jakies leki lub ziola na to ?? ziola nikiedy mogom robic rozne rzeczy - mi sie wydaje ze powinny byc jakies siola na wzrost - jak ktos wie to neich powie bardzo prosze - mam 163cm niechce taki zostac :(
[...] było to Waga 133,4 kg z czego 83,6 mięśni i 45,4 kg tłuszczu reszta to kości. Ćwiczę regularnie od listopada więc mogę spokojnie robić aeroby czy nawet interwały, kondycję jak na moją wagę to wg mnie mam bardzo dobrą. No i tym samym chciałem napisać ze to nie jest dopiero początek :) to już trwa 2,5 miesiąca ponad. Zmieniony przez - Haas360 w [...]
Witam, jutro jadę do Gdańska, więc będę mógł wrócić na siłownię od poniedziałku. chcę sobie zrobić takie konkretne 12 tygodni redukcji. Aby efekty były jak najlepsze mam zamiar stosować dietę 2000-2200 kalorii bogatą w białko, ułożyłem już sobie przykładowy dzień i wygląda to tak: http://i50.tinypic.com/2r6zbew.jpg Do tego cardio codziennie rano [...]
No cóż plecaki to duży problem w tym kraju i to nie tylko w służbach mundurowych ale także w innych dziedzinach jak praca studia itp.itd.Jednak jeśli ktoś jest naprawde dobry to i tak dopnie swego.Też troche jest bajek o tych tabunach plecaków może jak ktoś się nie dostanie to próbuje się dowartościować i mówi "wiesz dobry byłem ale same [...]
[...] (1 min spring i 30 sek powolutku)x6 (nie czesciej niz 2 razy w tyg.) Oprocz tego boksowalbym na worku, np 1) 3 x 2 min 2) 20sek ostrego boksu i 10 sek przerwy x 8 3) 20 sek jak najszybszych ciosow lewa prawa i 20 sekund przerwy x 6 i nastepnie to samo ale nie szybkich tylko jak najmocniejszych ciosow. Proponuje tez pompki, brzuszki. Mozesz tez [...]
[...] ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG. 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych ZGADZAM SIE Z BINIEM łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5 ANALOGICZNIE DLA KAZDEGO [...]
A ja lubie sobie łączyć wolne z maszynami, nie chodzi tu nawet o prace mięśni, ale o jakieś urozmaicenie w ćwiczeniach, zeby mi sie po prostu nie zaczelo nudno robic na silowni. Nie wyobrazam sobie wywalenia z treningu modlitewnika (maszyny), bo tylko taki mam na pakerni, a po tym cwiczeniu biceps mam swietnie napompowany. Przy wolnych ciezarach [...]
No właśnie przeczytałem kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), [...]
Tak posiadam w domu drążek. Ale jeszcze dodatkowo mam to robić? Bo jak widać w planie jest w poniedziałek drążek.. chodzi o to że jeszcze w domu mam się podciągać ? Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-23 17:38:59
Po pierwsze gratuluję zrzucenia tylu kilogramów wagi, ale BF nadal wygląda jak wygląda szczególnie te boczki. Sam obecnie staram się redukować i brzuch i boczki idą podobno najtrudniej lub też.. na końcu. Widzę, że nie masz w ogóle siadów w swoim planie, a to podstawa i fajny trening pomagający zrzucić kilogramy. Samo twoje ciało bez obciążenia [...]
Zależy jakie ćwiczenie, mc raczej trudno robić na 15 powt, no chyba że zalożysz ciężar równy połowie wagi ciała i tak se będziesz trenował, to można i namachać;) A już takie ćwiczenia pomocnicze jak wyprosty ramion na wyciągu na trica to można śmiało lecieć po 12-15. Poza tym, niskie repy nie są złe: pomyśl że robisz 10 seriii po 5 powtórzeń, to [...]
to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]
1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]
To lepoeinuderz w inny plan trenibgowy jak chcesz wykonywać 4 sesje w tygodniu. Bardziej. Ada się do tego push Pull legs lub też 0lan typu Góra dół gdzie podzielisz ciało na dwie sesje dla góry i dwie sesje na dolne partie ciała. Fbw 4 razy w tygodniu będzie średnim pomysłem w mojej opinii chyba że też plan podzielisz tak aby robić np trenibg [...]
apokalipsa potrafie tylko jak pisalem wczesniej temat treningu FBW to czarna magia dla mnie i chodzilo mi o to zeby ktos mnie naprowadzil co z czym sie je Hubert81 niemusze sobie tego wyobrazac bo sam tak mam ale wiesz jak widze ze osoby ktore udzielily sie w tym poscie udzielaja sie w innych a za cholere niechca tutaj to co mam wtedy myslec? [...]
[...] obwodów nie mierze bo kieruję sie tylko obserwacją w lustrze i łapaniu detali na ciele które zanikają , znam swoje ciało i wiem które fragmenty się chowaja , odsłaniaja , jakies żyłki itp. Jak już pisałem wyżej u mnie masa trwa średnio 6 miesiecy i wole robić wolniej a lepiej i kilogramy nie specjalnie mnie cieszą jak szybko rosną . mam [...]
Ja jak jem wiecej to chudne :) odpowiednia dieta facet. Posiedz Poczytaj trochę. Ja wiem ze wszystko chce sie zaraz. Że Lato że wstyd ale musisz to pi erdolić i robić swoje. Znajdz Podwieszone Linki, 10 wskazówek. Można siedzieć na dupsku przed tv i można chudnąć. Nie musisz na chama tego 1000 tego 2000 tego 2mln min. Spokojnie,ogarnij, W sporcie [...]
jeszcze słówko do madu wiem że może ta dieta nie jest idealna ale lepiej w ten sposób zaryzykować a mysle ze to nie jest jakieś straszne ryzyko i zwalić 20 kg tak jak w moim przypadku niz nic nie robic ,i dodam jeszcze jedno jem już normalnie czyli wszystko oczywiście w miarę zdrowo i rozsądnie ale czasem pozwalam sobie na jakieś małe szaleństwo i [...]
co dalej?
